Приемы, рекомендуемые для общего тренировочного массажа
Массаж спины проводится в течение 10 минут, при этом в качестве
основных приемов используются поглаживание (комбинированное и двумя
руками), выжимание двумя руками с отягощением, растирание (подушечками
четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание
(ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной рукой
и двумя руками), а также потряхивание. В качестве дополнительных приемов
используются попеременное поглаживание и поглаживание одной рукой,
выжимание одной рукой, которое выполняется 1-2 раза, а также ударные
приемы.
Шея массируется в течение 2,5 минут. Основные приемы, которые
применяются для этого: поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками
с отягощением, растирание подушечками четырех пальцев, ординарное
разминание, двойное кольцевое разминание, щипцеобразное разминание и
разминание одной и двумя руками. Дополнительными приемами служат
поперечное поглаживание, выжимание одной рукой, движения.
Массаж плеча выполняется 5 минут. Основные приемы, применяемые для
этого: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, разминание
(ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя
руками). В качестве дополнительных приемов применяются поглаживание
одной рукой, потряхивание и встряхивание.
Массирование локтевого сустава проводится всего одну минуту. Основным
приемом является растирание: щипцеобразное, один к четырем, четыре к
одному, подушечками четырех пальцев. Выполняются также движения.
Предплечье и кисть массируют 4 минуты. Приемы, которые используются в
качестве основных: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой,
растирание (щипцеобразное, подушечками четырех пальцев, основанием
ладони), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое,
щипцеобразное, одной и двумя руками), движения. Поглаживание:
попеременное, одной рукой; длинное разминание. Потряхивание и
встряхивание применяются в качестве дополнительных массажных приемов.
Область таза массируется 3,6 минуты. В качестве основных используются
слеующие приемы: комоинированное поглаживание и поглаживание двумя
руками,
выжимание двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех
пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное,
двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками). Дополнительными
приемами при массировании таза являются переменное поглаживание,
выжимание одной рукой, потряхивание и ударные приемы.
Заднюю поверхность бедра массируют, применяя в качестве основных такие
приемы: поглаживание комбинированное и двумя руками, выжимание двумя
руками с отягощением, растирание основанием ладони и гребнями кулаков,
разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной
и двумя руками). Дополнительными приемами являются следующие:
попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание,
встряхивание, ударные приемы. Массаж проводится 4 минуты.
Массаж задней поверхности коленного сустава выполняется 30 секунд. Для
его выполнения применяются концентрическое поглаживание, растирание
(щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех
пальцев, основанием ладони), движения. Эти приемы являются основными.
Дополнительным приемом при массировании задней поверхности коленного
сустава является растирание гребнями кулаков, которое выполняется 1-2
раза.
Массаж икроножной мышцы производится 2 минуты. Используются приемы:
комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, выжимание
двумя руками с отягощением, разминание (двойной гриф, двойное кольцевое,
длинное, одной и двумя руками). Это основные приемы. Попеременное
поглаживание, поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой,
ординарное разминание, потряхивание, ударные приемы применяются в
качестве дополнительных.
Массаж ахиллового сухожилия выполняется в течение одной минуты. При этом
такие приемы, как поглаживание одной рукой, растирание (щипцеобразное,
один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием
ладони и движения) являются основными. Дополнительнее приемы для
выполнения массажа ахиллового сухожилия не используются.
В течение одной минуты выполняется массаж стопы. В качестве основных
используются следующие приемы: комбинированное поглаживание и
поглаживание двумя руками, растирание (подушечками четырех пальцев,
основанием ладони), движения. Дополнительным приемом является
попеременное поглаживание.
Голеностопный сустав массируется в течение минуты. Основными приемами
при его выполнении являются концентрическое поглаживание, растирание
(щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех
пальцев, основанием ладони), движения.
Массаж передней большеберцовой мышцы проводится 2 минуты. В число
основных приемов входят комбинированное поглаживание и поглаживание
одной рукой, выжимание двумя руками с отягощением, щипцеобразное
разминание, разминание одной и двумя руками. Дополнительные приемы
включают попеременное поглаживание, выжимание одной рукой.
Массирование передней поверхности коленного сустава выполняется одну
минуту. В качестве основных используются следующие приемы:
концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем,
четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони,
гребнями кулаков), движения.
Такая часть тела, как передняя поверхность бедра, массируется 4 минуты.
Основными приемами являются поглаживание: комбинированное, одной рукой;
выжимание двумя руками с отягощением; растирание основанием ладони;
разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя
руками). Такие приемы, как попеременное поглаживание, выжимание одной
рукой, ординарное разминание, потряхивание, встряхивание, ударные
приемы, являются дополнительными при массировании передней поверхности
бедра.
Продолжительность массажа груди — 5 минут. Приемами, используемыми в
качестве основных, являются следующие: комбинированное поглаживание,
поглаживание двумя руками; выжимание двумя руками с отягощением;
растирание подушечками четырех пальцев, основанием ладони; разминание
(ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками). В
качестве дополнительных используют приемы: попеременное поглаживание,
выжимание одной рукой, потряхивание, встряхивание, ударные приемы.
Массаж живота выполняется 2,5 минуты. При нем выполняются следующие
основные приемы: попеременное поглаживание, поглаживание двумя руками,
двойное кольцевое разминание.
|
|