Массаж в предстартовых состояниях
Предварительный массаж способствует регуляции предстартовых состояний
спортсмена, он уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке
и снимает угнетенное состояние при стартовой апатии.
Предварительный массаж отличается от специальных физических упражнений
тем, что не требует дополнительных энергетических затрат спортсменом.
Для спортсменов с хорошей тренировкой характерен ряд показателей, среди
которых оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая
биоэнергетика и координация движений.
Приведенные выше показатели по мере приближения времени старта у этих
спортсменов становятся лучше, причем происходит это согласованно.
Если же уровень возбуждения достигает запредельной величины” то
происходит снижение показателей биоэнергетики и координации движений.
Предстартовое состояние является условным рефлексом, раздражителями
которого могут быть обстановка, встреча с противником и другие факторы.
Функция предстартового состояния в том, что оно как бы настраивает и
готовит организм к предстоящей спортивной деятельности. Спортсмены
воспринимают предстартовое состояние как обычное волнение при выходе на
старт. Данное состояние характеризуется повышением артериального
давления крови, усилением дыхания, учащением пульса и т. д.
В зависимости от эмоциональной окраски предстартового состояния
спортсмена должна строиться методика предварительного массажа.
Существует три вида эмоций, характеризующих предстартовое состояние:
* боевая готовность к предстоящему соревнованию, что является
положительной реакцией;
* предстартовая лихорадка — повышенная реакция;
* стартовая апатия — пониженная реакция.
Наиболее полезным видом предстартового состояния является боевая
готовность. В этот момент в организме происходят физиологические сдвиги,
которые соответствуют предстоящей работе — спортсмен полностью собран и
уверен в себе. При таком состоянии спортсмена применяется разминочный
или согревающий предварительный массаж.
Характерным признаком предстартовой лихорадки является повышенная
возбудимость спортсмена в предстартовый момент, которая сопровождается
значительными сдвигами в функциональном состоянии организма.
В результате этого наблюдаются следующие признаки: раздражительность,
возбуждение, повышение температуры тела, озноб, бессонница, головная
боль, потеря аппетита и др.
Часто из-за состояния предстартовой лихорадки спортивные показатели
спортсмена оставляют желать лучшего.
Эмоциональное состояние можно привести в норму, если правильно подобрать
приемы успокаивающего массажа.
Чтобы снять нервное напряжение при предстартовой лихорадке, следует
использовать такие приемы, как поглаживание и потряхивание. Они должны
выполняться на больших участках тела (спине, области таза, бедрах).
После применения этих приемов пульс и дыхание становятся реже,
артериальное давление крови снижается.
Для уменьшения возбудимости при предстартовой лихорадке применяют
успокаивающий массаж, продолжительность которого — 7-10 минут.
Используются приемы: комбинированное поглаживание (4-5 минут); легкое
ритмичное разминание (1,5-2 минуты); потряхивание (1,5-2 минуты).
Делать массаж следует, начиная со спины. Сперва нужно применить
комбинированное поглаживание по всей спине (5-6 раз), затем на ягодичных
мышцах (4-5 раз) и на задней поверхности бедер (4-5 раз); после этого
вторично на спине (5-6 раз), а на широчайших мышцах спины нужно
выполнить двойное кольцевое разминание (4-5 раз). Каждое движение
сопровождается успокаивающим потряхиванием и поглаживанием по всей
спине. После чего проводится поглаживание двумя руками на шее и голове,
в области затылка (6-7 раз), кругообразное растирание подушечками
пальцев обеих рук (5-6 раз) и снова поглаживание (4-5 раз).
Затем необходимо применить повторное поглаживание на ягодичных мышцах
(5-6 раз) и двойное кольцевое разминание (3-4 раза), сопровождаемое
потряхиванием в сочетании с поглаживанием двумя руками. Следующий прием
— комбинированное поглаживание (5-6 раз) и длинное разминание в
сочетании с потряхиванием (3-4 раза) бедра. В конце массажа бедра
проводится поглаживание (5-6 раз).
После этого массируемый занимает положение лежа на спине. Начинать
выполнение массажа следует с груди. Необходимо сделать комбинированное
поглаживание или поглаживание двумя руками (5-6 раз). Далее массируется
бедро, производится поглаживание двумя руками или комбинированное
поглаживание (7-8 раз). Бедра массируются поочередно, затем опять
делается массаж груди, заключающийся в ритмичном ординарном разминании
одновременно на обеих сторонах, при этом каждая рука разминает
соответствующую ей сторону (4-5 раз). В обязательном порядке после
разминания должно выполняться потряхивание. В конце следует произвести
легкое продолжительное поглаживание груди.
Следующим этапом является повторное выполнение массажа бедер. В данном
случае нога массируемого должна находиться на бедре массажиста в таком
положении, чтобы можно было одновременно массировать переднюю, заднюю,
внутреннюю и наружную поверхности бедра. Сначала проводится поглаживание
двумя руками (6-7 раз), потом легкое поверхностное валяние (4-5 раз),
которое чередуется с потряхиванием (4-5 раз), после чего делается
разминание (3-4 раза), выполняемое в медленном темпе с максимальной
легкостью. После каждого законченного движения нужно делать потряхивание
и поглаживание. В конце массажа следует произвести поглаживание бедра
(5-6 раз).
Стартовой апатией называется состояние своеобразного торможения,
возникающего в основном как следствие чрезмерного стартового
возбуждения. Стартовая апатия характеризуется более медленными
процессами возбуждения. В результате у спортсмена возникает
неуверенность в своих силах, которая выражается в уменьшении скорости
двигательной реакции, понижении внимания, нежелании разминаться и
участвовать в соревнованиях, в вялости, сонливости.
Очень трудно вывести организм спортсмена из такого состояния, особенно
если оно появилось за 2-3 часа до старта. Решить эту проблему поможет
массаж, но для некоторых спортсменов следует увеличивать
продолжительность сеанса.
Когда у спортсмена наблюдается состояние стартовой апатии, применяется
тонизирующий стартовый массаж. Продолжительность сеанса - 9-12 минут
(в зависимости от вида спорта). При этом выполняются следующие приемы:
разминание (6-8 минут); выжимание (1,5-2 минуты); ударные приемы —
поколачивание, рубление, похлопывание (2-2,5 минуты). Благодаря своему
физиологическому воздействию эти приемы способствуют быстрейшему выходу
спортсмена из состояния апатии, помогают ему стать активным и
энергичным.
Проводить массаж следует интенсивно и глубоко, в то же время он не
должен быть болезненным и грубым. Необходимо выполнять все приемы в
быстром темпе,
В первую очередь проводится массаж спины. Следует выполнить энергичное
поглаживание двумя руками (3-4 раза) со значительным давлением, это
поможет подготовить ткани к более глубокому приему — выжиманию, который
проводится с отягощением (2-3 раза). Затем необходимо провести
растирание по всей спине гребнями кулаков (3-4 раза) и основанием ладони
(3-4 раза).
Разминать длинные, мышцы спины нужно основанием ладони (3-4 раза). Затем
следует выполнить растирание межреберных промежутков подушечками четырех
пальцев (2-3 раза). На широчайших мышцах спины выполняется глубокое
двойное кольцевое разминание (3-4 раза), чередующееся с энергичным
потряхиванием. Далее — ударные приемы по всей спине. После их выполнения
производится растирание гребнями согнутых пальцев и спиралевидное
растирание, выполняемое основанием ладони.
Массаж обеих сторон таза и задней поверхности бедер состоит из
энергичного растирания гребнями кулаков. Затем массируемый занимает
положение лежа на спине. Сначала проводится энергичное выжимание,
разминание и ударные приемы на груди с помощью одной руки.
Затем нужно начинать массаж бедер. Нога массируемого должна быть поднята
на бедро массажиста. Проводится выжимание с отягощением по всему бедру
(по 2-3 раза на каждом участке) и прямолинейное и спиралевидное
растирание гребнями кулаков, а также ударные приемы (по 4-5 раз). Эти
приемы выполняются в основном на передней И' наружной поверхностях.
После чего необходимо произвести глубокое и энергичное разминание:
двойное ординарное, длинное, двойное кольцевое, двойной гриф.
Массаж икроножной и передней большой берцовой мышцы состоит из следующих
приемов: выжимание, ординарное разминание, потряхивание. В заключение
сеанса необходимо провести встряхивание.
Очень полезно чередовать разминание с ударными приемами, которые
способствуют повышению возбудимости центральной нервной системы.
Предварительный предстартовый массаж, применяемый при стартовой апатии и
стартовой лихорадке, должен быть окончен за 5-7 минут до старта. Массаж
лучше проводить в помещении, теплом и изолированном от внешних
раздражителей. Также его можно выполнять на воздухе, но при этом
необходимо, чтобы место проведения массажа находилось в тени и было
загорожено от ветра.
Независимо от стартового настроения спортсмена массажист должен
оказывать влияние на его психику при помощи слов, убеждая его в том, что
нет причин для отрицательных эмоций, что у него хорошо подготовленные и
работоспособные мышцы, подвижные суставы, которым не страшна предстоящая
нагрузка.
Несмотря на то, что в настоящее время с помощью психологов большинство
спортсменов владеет способами саморегуляции эмоциональных состояний, на
соревнованиях международного масштаба эмоциональные сдвиги бывают так
велики, что спортсмены не могут самостоятельно урегулировать состояние
своего организма. В такой ситуации предварительный предстартовый массаж
в сочетании с элементами внушения способен оказать значительную помощь.
|
|